Stručnjaci navode da prosječna osoba treba izgubiti oko 1.8 kilograma (otprilike 14.000 kalorija) kako bi izgubila jedan centimetar u struku.

No, opseg struka ne ovisi isključivo o masnim naslagama – na njega utječe i napuhanost, zadržavanje vode i manjak mišićnog tonusa. Evo šest učinkovitih načina kako u tjedan dana postići vidljive rezultate.

Riješite se viška vode

Zadržavanje vode može uzrokovati osjećaj nadutosti i natečenosti, osobito u trbuhu, nogama i zglobovima. Ako sumnjate da vas upravo to čini širim, postoje prirodni načini za rješavanje tog problema. Zeleni čaj poznat je po diuretskim svojstvima i koristi se u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini. Ako vam nije po ukusu, i kava može pomoći – ali treba je piti u većim količinama.

Dodatan korak je povećanje unosa magnezija i kalija. Magnezij djeluje kao elektrolit koji regulira ravnotežu tekućine, dok kalij potiče izlučivanje mokraće i snižava razinu natrija. Namirnice poput banana sadrže i jedno i drugo, uz bonus od tri grama vlakana. Započnite dan bananom i šalicom zelenog čaja ili kave za optimalan učinak, savjetuju stručnjaci.

Pokrenite probavu

Zatvor i spora probava mogu uzrokovati napuhnutost trbuha. Ključ je u konzumiranju dovoljno hrane bogate netopivim vlaknima – poznatima i kao 'gruba vlakna' – koja poput metle čiste crijeva i pomažu u redovitom pražnjenju. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, grahoricama, ali i u voću i povrću, posebno u njihovoj kori.

Zdravstveni eksperti ističu da je potreban unos od najmanje 30 grama vlakana dnevno i donose primjer jelovnika koji sadrži oko 40 g vlakana:

• 75 g integralne tjestenine: 7,5 g
• 30 g badema: 3,5 g
• 1⁄2 konzerve miješanog graha: 8,5 g
• 50 g malina: 4 g
• 1 kruška: 6 g
• 1 krumpir srednje veličine s korom: 5 g
• 1 velika kriška integralnog kruha: 4 g

Zategnite trbuh uz 'zidni pilates'

Ako vam klasični trbušnjaci nisu privlačni, pokušajte s novim TikTok trendom – pilatesom uz zid. Sve što vam treba je zid ravne površine, bez ikakve dodatne opreme. Jedna od osnovnih vježbi je wall crunch: legnite na leđa s bokovima što bliže zidu, ispružite noge prema gore uz zid, ruke stavite iza glave, podignite ramena, stisnite trbušne mišiće, zadržite 1-2 sekunde i spustite se. Napravite dvije do tri serije od 15-20 ponavljanja dnevno.

Smanjite unos kalorija

Iako nije jedini faktor, smanjenje unosa kalorija može pomoći u gubitku centimetra. Ako dnevno unosite 500 kalorija manje, tjedno možete izgubiti do pola kilograma. Jedna od taktika je preskakanje jednog obroka – primjerice, kasni doručak oko 11 sati, bez ručka, pa večera do 19 sati, čime dobivate i prednosti 16-satnog posta.

Ako vam je to previše, jednostavno izbacite kalorične napitke – jutarnji smoothie, kavu s mlijekom i šećerom ili čašu vina – i zamijenite ih vodom, čajem ili crnom kavom. Tako ćete lako uštedjeti 500 kalorija dnevno.

Šetnjom protiv stresa

Napetost u želucu često je prvi znak da ste pod stresom. Dugotrajan stres može poremetiti probavu, osobito jer hormon kortizol negativno utječe na crijevnu mikrobiotu, što često uzrokuje nadutost. Najdjelotvornije rješenje je lagana fizička aktivnost – dovoljno je 10 minuta brze šetnje dnevno kako biste poboljšali raspoloženje i opustili se nakon radnog dana.

Uz to, raznolika prehrana bogata biljnim namirnicama pomaže u očuvanju zdravlja probave. U svaki obrok uključite barem tri biljna izvora – voće, povrće, začinsko bilje, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.

Kivi smanjuje nadutost

Među namirnicama koje dokazano pomažu u smanjenju nadutosti ističe se – kivi. Studija iz 2020. pokazala je da konzumacija dva kivija dnevno može smanjiti zadržavanje vode i plinova u crijevima. Suprotno tome, neke namirnice mogu pojačati nadutost, poput graha, leće, kupusa, cvjetače, luka, češnjaka i gaziranih pića – njih je bolje izbjegavati u osjetljivim fazama.